s aby brzuch

[...] związane z moją dziwna budową (wystająca klatka piersiowa i żebra) co niestety wygląda nieatratrakcyjnie oraz zapewne, ze złą dietą. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal aby utrzyma wagę, a ja tyję, bo zapewne raz jem za mało kcal a raz potrafię zeżreć i 3000 kcal. W moim profilu zobaczycie, że poziom tk, tłuszczowej to ok 25%, zdecydowanie [...]

[...] Faz negatywna-wdech Faza pozytywna-wydech Ważna jest również, technika wykonywania ćwiczeń. Źle wykonane ćwiczenia, mogą przynieść więcej złego, niż dobrego. Pamiętajcie, aby przed wykonywaniem nowego ćwiczenia, zapoznać się z techniką jego wykonywania. Na przykład szukając na forum SFD, za pomocą wyszukiwarki. Lub sprawdzając np. na stronie [...]

[...] do sedna sprawy czyli mojego treningu. A wygląda on tak: -Sezon treningowy dzielę (wiadomo) na 3 okresy, czyli siła, masa, rzeźba. Trwa on 10 miesięcy. Zależy mi na tym aby formę przygotować na lipiec i sierpień, bo w zawodach nie startuję. -Siła, okres od 1 września do 31 grudnia. -Masa to kres od 1 stycznia do końca kwietnia. -Rzeźba to [...]

[...] takie ćwiczenia jak HIIT, Tabata, Streczing wykonywać w dni treningowe czy w dni wolne ? 3. Mam wątpliwości co do rozwijania "kapturów", czy jedna seria szrugsów wystarczy aby pobudzić mieśień do rozwoju ? 4. Mam zamiar kupić kreatynę, bcaa, i wpc łowieckie, wiem jak przyjmować jednak nie wiem co z bcaa, przyjmować tylko po aerobach (w sumie do [...]

[...] Dziękuję za wytrwałość wszystkim, którzy dotarli do końca tego elaboratu. Bardzo liczę na Wasze rady i motywowanie. Chociaż sama jestem mocno zmotywowana, aby sobie poukładać to wszystko, mały opyerdol od czasu do czasu na pewno mi się przyda :-) Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2012-09-19 08:19:32 Zmieniony przez - [...]

[...] natomiast bez zmiany pozycji pacjenta i aparatu wykonywane jest w obciążeniu kontuzjowanej nogi (po prostu an niej stajemy), kolejnym istotnym punktem badania jest fakt, że aby zdjęcia zostały wykonane poprawnie wiązka promieni musi być skierowana nie od przodu (wtedy na zdjęciu kości nachodzą na siebie i zasłaniają szczelinę międzykostną) [...]

[...] rąk do kąta prostego,czyli ok.do połowy klaty) machanie hantelkami leżąc-5x10(5kg na jednego hantla) łydki w siadzie-20x30 brzuch tym razem leząc,czyli podnoszę nogi,aby miały kąt prosty i robie 15x,a potem brzuszki piłkarskie 10x hantelkami na modlitewniku 5x15(15 razy czyli np.lewa ręką 7razy,a prawą 8) łydki leżąc na ławeczce 30x10 na [...]

[...] Mój cel? Wbić około 6 kg czystej masy w ciągu +- 3 miesięcy. Moim aktualnym trenerem jest... osoba, którą bardzo dobrze znacie i cenicie na tym forum, jednak wolelibyśmy, aby pozostał "anonimowy." Powiem tak, jest to jedyna osoba, która umie zrozumieć gdzie leży błąd i automatycznie to naprawić - czy w diecie czy w planu treningowym. Gdyby nie [...]

[...] jakieś ćwiczenie na brzuch, wspięcia na palce przynajmniej raz w tygodniu i jak ktoś musi to jakieś ćwiczenie na biceps aczkolwiek nie ma takiej potrzeby. Proponuje również aby pod koniec treningu na siłowni zrobić ćwiczenie wytrzymałościowe typu jednoręki [...]

[...] na rzezbe się przerzucic. Skoro na wadze tak szybko nie przybieram ale obwody rosna to jest raczej dobrze nie? Wiec teraz sobie ułożyłem znowu diete na mase, i chce aby ona była po prostu perfekcyjna, chce nabywac same miesnie i mimo ze na masie będę będę wyglądał na bardziej wyrzeźbionego niż teraz. Wiec chodze na silke 3 razy w tyg. [...]

[...] mnie to,przeszedłem na niestworzoną dietę.Nie jadłem mięsa bo zwykło u mnie w domu robić tylko na tłuszczu,frytek oraz dość sporawych obiadów.Mimo ślinki powstrzymywałem się aby schudnąć te kilka kilo.Po tygodniu odstawienia słodyczy,obiadów na tłuszczu i próbach picia herbaty bez cukru zauważyłem pierwsze rezultaty.Z 71 kg spadłem na 68,8 kg.No [...]

[...] na tym. Nie mam zamiaru również brać udziału ( przynajmniej na razie ) w żadnych zawodach, więc nie chcę, by cykl był mocny i niósł ze sobą spore ryzyko. Zależy mi na tym, aby dołożyć jakieś 2-3kg mięsa więcej niż bez sterydów. Z tego powodu obrałem sobie na tapetę turinabol + mk677. Z tego co wyczytałem zrobię na turce dużo mniej niż na [...]

[...] wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i kontuzji, która przy takiej intensywności na dłuższej mecie na pewno by zaistniała. Ankieta z działu trening dla zaawansowanych ****DANE [...]

[...] naturalnych jogurtów, serów, wszystko mało przetworzone i najczęściej surowe itp) jednak teraz postanowiłam się bardziej przyłożyć i jeść jeszcze zdrowiej i troszkę mniej aby odrobinę schudnąć. wg kalkulatorów moje zapotrzebowanie to ok 2100 kcal - aktualnie jem ok 1600-1700 kcal. (173 cm wzrostu i ok 65 kg wagi - ciężko mi powiedzieć ile [...]

[...] na płatkach owsianych, białym ryżu, makaronie, piersi z kury, jajach, półtłustym twarogu, oliwie z oliwek, gainerze, białku w prochu. Codziennie jem prawie to samo, tyle, aby zapotrzebowanie się zgadzało, choć nie zawsze mi się to udaje. Bardziej potrafię się wkręcić w trening niż w dietę niestety. Obciążenie robocze to: Przysiad (sztanga na [...]

[...] treningu – by móc wykonać z taką intensywnością dany zestaw. Zacznij od najprostszych zestawów, mniejszej liczby powtórzeń i obwodów. Warto zabezpieczyć się pulsometrem – aby kontrolować tętno w trakcie pracy. Istnieje wiele wzorów dla obliczenia tętna w trakcie wysiłku – ale głównie kieruj się swoim samopoczuciem (czy jesteś w stanie [...]

[...] ciała. Robię różne ćwiczenia z hantlami i sztangami, czasami na maszynach. W nawiasach napiszę przykładowe ćwiczenia, ale co tydzień staram się robić różne ćwiczenia, tak aby się nie powtarzać za często. Nie wiem czy dobrze nazywam ćwiczenia… używam tych sformuowań, które zasłyszałam od Męża i od facetów na siłowni, ale część to moje zwroty… [...]

[...] na plecy i nogi. Liczba cwiczen dodatkowych zależy od trenujacego, moze to być jedno ćwiczenie dodatkowe albo więcej. Przy wyborze ćwiczeń dodatkowych można kierować się słabymi punktami w ćwiczeniach podstawowych, szczególnie w bojach, jak również zwykłymi chęciami do danego ćwiczenia. Jednym z rodzajów ćwiczeń dodatkowych mogą być ćwiczenia [...]

[...] wspomniane pompki w systemie, jaki narzuca mi aplikacja, jeżeli jest to istotne mogę go rozpisać -wcześniej wspomniany trening mięśni brzucha, czasem robię tak dużo serii aby zmęczyć mięśnie prawie do maksimum (ostatnio było to z 14 serii nożyc i 5 serii scyzoryków + jedna seria do wykończenia, ok 30 powtórzeń) 2 dzień(biceps+"klata"): [...]

[...] spalanie najbardziej uporczywej tkanki tłuszczowej z okolic brzucha i bioder Nutraclipse Thermo Bombs to zupełnie nowy rodzaj spalacza, gdyż został zaprojektowany, aby szybko topić tłuszcz, pomagając jednocześnie chronić tkankę mięśniową. Thermo Bombs Hyper Shock działa szczególnie w tych rejonach ciała, w których znajduje się uporczywa [...]